Hệ thống miễn dịch được tạo thành từ các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan và một trong những tế bào quan trọng là tế bào bạch cầu. Chúng phối phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, độc tố, … Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đến 80% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột. Chính vì vậy tăng cường hệ miễn dịch đường ruột sẽ làm tăng hệ miễn dịch của cơ thể giúp chống lại các mầm bệnh. Bài viết dưới đây sẽ đề cập đến một số cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.
- Hệ miễn dịch đường ruột
Hệ tiêu hóa hay đường ruột chứa một hệ vi sinh cực kỳ phức tạp. Hệ vi sinh này tạo ra khả năng đề kháng của cơ thể hay hệ miễn dịch.
Hệ vi sinh đường ruột bao gồm cả các vi sinh có lợi hay còn gọi là lợi khuẩn chiếm đến 85% và các vi khuẩn gây bệnh chiếm 15%.
Một số loại vi sinh có lợi như lactobacilli, bacillus clausii, bifidobacteria,… có tác dụng tạo ra hàng rào bảo vệ ruột thúc đẩy miễn dịch nhờ khả năng tổng hợp vitamin, ngăn ngừa nhiễm khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu.
Vi khuẩn có hại gây ra hoại tử, sản xuất độc tốt và kích thích tạo ra chất gây ung thư.
Vi khuẩn có lợi sản xuất các acid để ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại và chiếm chỗ cũng như nguồn dinh dưỡng của chúng để chúng không thể phát triển trong đường ruột.
- Bổ sung lợi khuẩn đường ruột
Có hàng tỷ lợi khuẩn nằm trong đường ruột của bạn giúp bạn chống lại virus và làm mới chất dinh dưỡng hàng ngày. Việc bổ sung lợi khuẩn qua các loại thực phẩm, đồ uống có nhiều lợi khuẩn, enzyme như dưa cải, kim chi và các loại rau củ quả hữu cơ sẽ giúp bổ sung thêm một nguồn lợi khuẩn vào cơ thể, đẩy lùi rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, để bổ sung lợi khuẩn đường ruột hiệu quả nhất, bạn nên dùng kiểu lợi khuẩn Nyusankin Chuaburu. Loại kẹo cung cấp 150 tỷ lợi khuẩn với tỷ lệ sống sót đến 80% sau khi vào đường ruột chỉ nhờ 1 viên kẹo gậm vị sữa vô cùng thơm ngon. Đây là sản phẩm nội địa được ưa chuộng tại Nhật Bản, để tìm hiểu chi tiết bạn có thể liên hệ với Genki Fami Việt Nam.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Không chỉ bổ sung men vi sinh một cách trực tiếp, bạn hoàn toàn có thể bổ sung bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm tốt. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch đặc biệt là hệ miễn dịch đường ruột.
Các loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch đường ruột chứa các loại vitamin, tránh các thực phẩm đã được chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường và chất bảo quản.
+ Vitamin C có thể được bổ sung từ các loại trái cây như cam, bưởi, xoài, …hoặc từ ớt chuông hay các loại rau cải như bắp cải, cải bó xôi,…
+ Vitamin D giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ được bổ sung từ nấm, ánh sáng mặt trời tự nhiên
+ Chất chống oxy hóa bổ sung từ quả việt quất, trà xanh…
+ Chất xơ cũng rất cần thiết để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
+ Một số loại gia vị như húng tây, quế, kinh giới và đinh hương có đặc tính kháng khuẩn và nấm sẽ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch đường ruột.
Bênh cạnh đó, bạn cần uống đủ nước mỗi người và tránh các chất có hại cho sức khỏe như hút thuốc và đồ uống có cồn.
- Giữ cho đôi tay sạch sẽ
Rửa tay thường xuyên giúp giữ cho đôi tay sạch sẽ bởi đôi tay luôn tiếp xúc với rất nhiều đồ vật – nơi có nhiều vi trùng và virus gây hại. Nếu không rửa tay, vi khuẩn hay virus có hại này có thể xâm nhập trực tiếp vào hệ miễn dịch đường ruột trong quá trình ăn uống.
- Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Hệ miễn dịch đường ruột chỉ thực sự khỏe mạnh khi mà bạn có một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý như việc ngủ đủ giấc, không sử dụng điện thoại máy tính trước khi đi ngủ sẽ gây ức chế melatonin và cản trở giấc ngủ, không làm việc quá khuya,…
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe nói chung và hệ miễn dịch của cơ thể nói riêng. Tập thể dục làm tăng acid béo chuỗi ngắn giúp cho đường ruột luôn khỏe mạnh. Ngoài ra tập thể dục giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh và có khả năng tiêu diệt virus tốt hơn.
- Giảm thiểu căng thẳng
Cơ thể cần được nghỉ ngơi sau những ngày làm việc căng thẳng. Việc tổ chức những chuyến đi dã ngoại hoặc chuyến đi chơi dài ngày sẽ giúp bạn fresh lại bản thân và khiến cho sức khỏe của bạn tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Một cách cực kỳ đơn giản đó là tắm nước ấm trước khi ngủ cũng là một cách giảm thiểu căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Để có một hệ miễn dịch đường ruột khỏe mạnh, bạn cần tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong đến bên ngoài. Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn chống lại các loại bệnh tật mà không cần đến sự can thiệp của bất cứ bác sỹ hay các loại thuốc nào. Việc tăng cường hệ miễn dịch đường ruột mang lại đến 80% hiệu quả của tăng cường hệ miễn dịch cơ thể đóng vai trò hết sức quan trọng.
Để lại một phản hồi