Một số bài tập thở tốt cho phổi sau nhiễm COVID-19

Sau khi bị nhiễm Covid, nhiều bệnh nhân có tình trạng tổn thương phổi và mệt mỏi kéo dài, khi đó việc áp dụng các bài tập thở là vô cùng quan trọng.

Kỹ thuật tập thở sâu

Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản để mở rộng phổi và giúp làm sạch đờm. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày ở bất kỳ nơi nào. Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái, ngực và vai được thả lỏng.

• Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái.
• Đặt một tay lên bụng ngay dưới xương sườn và tay kia đặt trên ngực.
• Hít sâu bằng mũi đưa không khí xuống bụng – Bụng phình ra.
• Thở ra bằng miệng (môi chúm giống như đang huýt sáo) – Bụng hóp lại.
• Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần. Hãy dành thời gian của bạn với mỗi hơi thở.

Kỹ thuật xếp chồng hơi thở

Xếp chồng hơi thở là một kỹ thuật có thể được sử dụng để:

• Giúp mở rộng phổi.
• Giữ cho các cơ linh hoạt.
• Giúp bạn ho mạnh hơn để làm sạch dịch tiết.

Chờ một giờ sau khi ăn hoặc uống trước khi bạn thực hiện các bài tập này. Nếu bạn bị đau ngực trong khi tập, hãy dừng bài tập lại.

Kỹ thuật thở như sau:

• Ngồi thoải mái.
• Nới lỏng quần áo.
• Thở ra (đẩy hết không khí ra ngoài).
• Hít vào bằng miệng, mũi hoặc cả hai và giữ lại hơi thở.
• Hít một hơi nhỏ thứ hai và giữ lại.
• Hít một hơi thứ ba cho đến khi không khí đầy phổi.
• Giữ hơi thở từ 2 đến 5 giây.
• Thở mạnh ra bằng miệng để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Nghỉ ngơi khoảng một phút trước khi lặp lại.

Thực hiện 5 nhịp thở /lần. 4 lần một ngày.