Hệ miễn dịch có vai trò là hệ thống bảo vệ tự nhiên của con người trước các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, nấm, phục hồi các tế bào tổn thương, phòng ngừa ung thư. Vì vậy, học cách tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện thông qua chính lối sống hàng ngày.
Khi hệ miễn dịch của cơ thể gặp những vấn đề bất thường sẽ dẫn đến một số bệnh lý liên quan đến hệ miễn dịch và sức đề kháng. Hãy cùng tham khảo 7 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên dưới đây để bảo vệ sức khỏe cho cả nhà bạn nhé!
1. Ngủ đủ giấc, thư giãn đầu óc tăng cường hệ miễn dịch
Trước tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để kiểm soát căng thẳng.
Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nếu không tác hại của thiếu ngủ và căng thẳng tột độ làm gia tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, kiềm hãm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trong thời gian dài.
2. Không hút thuốc lá hay tiếp xúc với khói thuốc và chất kích thích
Thói quen hút thuốc tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm suy giảm miễn dịch và gia tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi với cả người hút và người hít khói thuốc. Ngoài ra, khói thuốc lá còn gây viêm tai giữa đối với trẻ. Trường hợp chưa thể cai nghiện, hãy cố gắng hạn chế dần số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày để tạo thói quen và bỏ hẳn.
Ngoài ra không nên sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa. Bởi chúng sẽ làm ức chế khả năng của các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
3. Hạn chế dùng đồ uống có cồn giữ hệ miễn dịch khỏe mạnh
Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Rượu cũng huỷ diệt dự trữ vitamin trong cơ thể – nhân tố làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên hạn chế uống các chất có cồn để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Tuy nhiên, uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly.
4. Tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm giúp tăng cường hệ miễn dịch
Ánh nắng mặt trời tác động đến quá trình sản sinh vitamin D của da. Vào mùa hè, bạn nên phơi nắng khoảng 10–15 phút để cơ thể được hấp thụ vitamin D tự nhiên và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ở một vài nơi, lượng ánh nắng không đủ để cung cấp vitamin D cho cơ thể và đôi khi họ cũng thiếu nguồn cung cấp vitamin D. Điều này khiến cơ thể thiếu vitamin D cần thiết và sẽ làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp.
Một nghiên cứu vào năm 2010 tiến hành ở trẻ nhỏ cho thấy hấp thụ đủ 1.200 IU vitamin D một ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A. Cúm A là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm A chủng H1N1, H5N1 và H7N9 gây nên. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy người mắc bệnh ung thư kết trực tràng nỗ lực hấp thu 1.000 IU vitamin D một ngày đã thất bại trong việc bảo vệ cơ thể chống lại viêm nhiễm đường hô hấp trên.
5. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh sẽ tăng sức đề kháng
Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm.
Do đó, bạn cần có một chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam, bao gồm: nhóm tinh bột, nhóm rau củ quả, nhóm chất đạm, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhóm chất béo. Ngoài ra, ăn nhiều rau củ quả cùng các loại hạt, các loại đậu sẽ giúp bạn được cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, từ đó đáp ứng nhu cầu tăng cường hệ miễn dịch.
6. Bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch
Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, mặt khác, có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng. Bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất. Không chỉ có vitamin C mà còn có vitamin A, D, E, sắt, kẽm và các chất chống oxy hóa có thể tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể bạn chống lại bệnh và kéo dài tuổi thọ.
Kẽm giúp phát triển và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, cần thiết cho việc bảo vệ cơ thể trước bệnh tật, làm vết thương mau lành. Thiếu kẽm làm giảm phát triển và chức năng của hầu hết các tế bào miễn dịch, bao gồm cả tế bào T, tế bào B và đại thực bào. Bên cạnh đó, sắt cần thiết cho tổng hợp ADN, nghĩa là nó cần thiết cho quá trình phân bào. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều enzym can thiệp vào quá trình phân giải bên trong tế bào. Thiếu sắt, sẽ tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
Vì vậy bạn nên lựa chọn các loại hoa quả, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa, các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.
Tuy nhiên, đối với những người có hệ miễn dịch yếu hoặc những người không thể hấp thu hoàn toàn các chất dinh dưỡng cần từ thực phẩm. Họ có thể dùng các thực phẩm bổ sung đặc biệt hoặc bổ sung viên uống chứa 17 loại vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng, cũng như cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hay dùng thêm thực phẩm bổ sung; một số thực phẩm bổ sung có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc.
Bạn cũng cần lưu ý rằng, việc thường xuyên ăn thực phẩm chứa vitamin c sẽ không dẫn đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, dùng quá nhiều vitamin C (khoảng 1000mg) theo đường uống có thể gây ra tác dụng phụ và nếu kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Ở người lớn, chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) của vitamin C là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ. Khi một người dùng nhiều hơn giới hạn vitamin C mà cơ thể cần thiết có thể bị rối loạn tiêu hóa nhẹ do lượng vitamin C mà cơ thể không hấp thụ gây kích thích đường tiêu hóa.
7. Tập thể dục thể thao đều đặn để cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục đều đặn giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Việc tập luyện thể thao cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại kháng thể có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng. Khi IgA được tiết ra ở đâu thì chúng chống lại các tác nhân gây bệnh tại đó và bảo vệ cơ thể.
Việc rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể cũng là bài tập tuyệt vời dành cho hệ đề kháng. Nhờ thế, cơ thể sẽ chịu rét và thích ứng khi thời tiết thay đổi đột ngột tốt hơn. Cơ thể bạn sẽ ít bị các bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm.
Hy vọng những thông tin hữu ích trên có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình tránh khỏi những mầm bệnh nguy hiểm, đặc biệt trong tình trạng thời tiết thay đổi thất thường và dễ mắc bệnh này nhé
Để lại một phản hồi